在家工作篇︰飲食建議及家居運動

現在疫情嚴重,不少打工仔都實行在家工作( Work from Home-WFH ),加上很多食肆都受影響而暫停營業,連買外賣都難。不知WFH又不想出街的你,會吃甚麼呢?不如趁機學識健康自煮,配合一些家居運動,實行講了多年的Keep Fit大計吧!

飲食營養均衡 一般成年人每日需要大約2000卡路里以維持身體運作,但避免一餐暴食太多,WFH期間依然建議維持一日三餐定時進食。每餐份量比例保持「321」原則,即3份蔬果、2份蛋白質、1份穀物類。

蔬果類︰ 綠葉菜如西蘭花、白菜、四季豆、蕃茄、三色椒、水果如橙、奇異果等

蛋白質︰ 去皮雞肉、瘦肉、三文魚、豆腐、奶類

穀物︰ 糙米、燕麥、奇亞籽等

攝取足夠水份

見字飲水,現在大家先飲一杯水!相信不少人都聽過「8杯水減肥法」,亦有人說每天要喝2公升水,總之就是多喝水。建議每天早上起身、三餐前後、睡前,各喝1杯水,就足夠達成8杯水的目標。但要留意不能感到口渴才喝水,因為這已經表示身體正缺水了。

保持每天運動

WFH不用出勤上班,尤其是疫情嚴重時,部份人甚至會足不出戶,連走動的機會都不多。因此更要養成每天運動的習慣,保持身心健康。試著在每天訂一個時間讓自己運動30分鐘。

1. 開合跳

開合跳是一個簡單的熱身及有氧運動,除了能快速高心跳率之外,也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的訓練,每做30分鐘就可以燃燒400卡路里。

2. 跳繩

每天跳繩10分鐘,能燃燒接近400卡熱量。新手可嘗試10-30秒一組,每組重複5-10次。

Head 專業跳繩: https://www.fitboxx.com/zh/fitness-products/brand/head/fitness-yoga-head-jumprope.html

3. 樓梯踏步

行樓梯主要運動大腿肌肉,但其實全身都能訓練到。行樓梯能讓身體發熱、增強心肺功能、加速新陳代謝、加快血液循環,大家可以利用自己大廈的樓梯,或一些穩固的踏步板進行訓練。

Reebok Mini Step健身踏板: https://www.fitboxx.com/zh/fitness-products/cardio-fitness-equipment/reebok-mini-step.html

其實每天多了時間在家,不妨多做一點運動,增強自身抵抗力,祝大家疫流下平安!