做運動前要先做熱身運動,很多人也知道,大部分人也會在運動前做一些拉筋的運動,如壓腿、拉大腿等都是普遍人也會做的拉筋動作。

李小龍也曾經指出自己曾因為沒有好好做熱身運動而受過傷,所以他也十分重視運動前需要熱身的重要性。畢竟,武術運動員是需要比一般人更柔軟的身體素質。不過,若不是從小鍛鍊,我們也很容易於拉筋運動中受傷。其實,伸展運動這個名稱可能會比較貼切,因為我們在做這些壓腿動作所拉伸的主要都是我們的”肌肉”。我們在運動前立即做伸展運動,情況就會好似將雪硬了的橡筋從雪櫃取出後立即將它拉開,結果當然是容易拉傷。

所以,”熱身運動”這個名稱是改得很貼切的。想要令雪硬了的橡筋容易拉開,方法當然是將它”解凍”。所以,一般建議,訓練前,先做3-5分鐘的熱身運動,如援步跑、橢圓機、健身單車運動,主要是令身體肌肉進入”熱”的準備狀態,所以速度和強度應盡量慢和低。然後就進入15分鐘的伸展運動,伸展運動應該以放鬆不同肌肉組群為目的,而並不是挑戰過度的伸展。當然,不同的運動員的肌肉柔軟程度要求會有所不同,如武術運動員,但我們都應盡量以放鬆肌肉為主要目的。

伸展運動有很多的好處,如減少受傷的可能性,亦可減低在運動訓練中對關節的負荷。另外,當我們完成了一系列的訓練,如跑步後,通常都會引發不同程度的肌肉痛,稱為遲發肌肉痛Delayed onset muscle soreness (DOMS),以前,大部份人也會將它歸咎於乳酸(Lactic Acid)的積聚,但現在,已經指出DOMS和乳酸之間的關係不大,因為乳酸會在一天之內排走,但DOMS 可能會持續2-3天,有些人甚至會持續一星期。最近的研究指出,DOMS是由於肌肉對運動強度的不適應所引致,所引發的發炎和肌肉細胞受損。我們在運動後做一些Cool down伸展運動便有助加速血液的循環和肌肉的修復,所以,運動後的伸展運動更加不能忽視。

不過,如果將伸展運動說成能醫百病,未免有點兒誇張,肌肉的柔軟度是身體素質的其中一環,肌耐力、肌肉爆發力、心肺功能等的狀態也是身體健康素質不可或缺的因素。

 

Ref: 

http://sportsmedicine.about.com/cs/flexibility/a/aa022102a.htm