【15分鐘簡易家居帶氧運動】

行山季又開始了,但一般上班族長期坐在電腦前,肌肉伸展度不足,行山時容易拉傷或出現肌肉酸痛問題,大大影響了行山表現。想改善以上問題,今天起就把運動融入日常生活當中。定時做運動有助提升免疫力,增強心肺功能,促進血液循環,人自然變得精神飽滿。 世界衞生組織建議 ,5至17歲兒童及青少年應每天至少60分鐘中等到高強度身體活動,18至64歲成年人應每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動,或至少75分鐘高強度有氧身體活動。 大家可以先從簡易的家居運動入手,配合不同的健身器材進行,例如︰跑步機、瑜伽球、踏板機、啞鈴、跳繩等等,加強你的訓練效果。

1) 配合啞鈴進行

- 雙手拿著啞鈴,手臂伸直,將啞鈴垂放於身體兩側。雙腳打開與肩同寬,腳尖朝外。

- 繃緊腹肌,臀部後推,膝蓋彎曲,身體往下呈深蹲姿勢,雙手仍擺在身體兩側。在最低點時停頓一下,然後將身體撐起,回到起始位置。

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2) 瑜伽球

- 平躺姿勢,雙手放開在身體兩側,左腳彎曲放在瑜珈球上,右腳往上抬起。利用核心力量,將身體抬起,左腳往前伸直。

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3) 踏板機

- 雙手執着啞鈴,左腳踏在踏板上,右腳站在地面。
- 雙手舉起至肩頭水平,右腳踏上踏板,站穩後,左腳站回地面,雙手垂下。換另一邊繼續,維持5至15分鐘。

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 4) 跑步機

- 跑步機可以同時鍛鍊跑步及呼吸,而且相比起一般跑步更不容易磨損膝蓋,是安全又有效的訓練器材。

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5) 跳繩

跳繩是手腳並用的運動,手臂需要與下肢配合節奏,因此跳繩能訓練全身協調性,訓練心肺功能。

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