很多人在做運動時有一疑問: 「 做運動是否必須要做得大汗淋漓先有效? 」這個時候,我們可以用我們的心跳率來計算運動強度。

我們可以以下公式為指標,以達不同的訓練目的:

公式: (220-年齡)

高強度訓練 - 訓練時保持心跳在最高心率的80-90% - 提升最高運動表現能力

中等強度訓練 - 訓練時保持心跳在最高心率的70-80% - 有效提升心肺功能及燃燒脂肪

低強度訓練 - 訓練時保持心跳在最高心率的60-70% - 改善基本耐力及燃燒脂肪

即是如果是年齡40歲的人,只要你的心跳率維持在(220-40) x 0.6=108, (220-40) x 0.8 =144, 即108至144,便能更有效地提升心肺功能及燃燒脂肪。

運動流汗只是身體散熱的一個過程,並不能作為強度指標。運動時心跳速度加快,代表需要更多的血液,能量的消耗增加。所以,不要再以為做運動是否必須要做得大汗淋漓了。至於如何計算我們的心跳率,我們可以利用心率錶,而很多款式的健身器材也有心率計的功能。以後便能更有效地進行你的運動訓練了。

 

REF:

http://www.police.gov.hk/offbeat/823/chi/p01.htm

體適能基礎理論