什麽是核心肌肉 Core Muscle

 

近年掀起核心肌肉訓練熱潮,究竟此訓練對我們日常生活到底有多大影響呢?

首先我們來了解一下什麽是核心肌肉,簡單而精辟來説,人類及其他靈長類動物能夠以兩腳行走,全靠核心肌肉所發揮的功能。核心肌群在身體的中部,範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位,大體上而言就是俗稱的腹、背肌群,主要負責穩定身體的功能,在身體的肌肉中佔很大一部份, 為最重要的肌肉群。

 

核心肌肉的重要性

 

幾乎我們做的每一個動作,諸如坐下、走路、彎腰等,都依靠核心肌肉來平衡身體、支撐脊柱。不管人體做什麼樣的動作,第一個動用到的肌群就是核心肌群。

而幾乎所有的運動項目都需要強壯的核心肌群才能發揮得好。人體的肌肉使用順序為:核心肌群 > 脊髓神經傳導> 四肢各部分肌肉。

核心肌群的功能越強,人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體等動作,所能徵召的肌肉纖維就越多,核心肌群反應過程越短,速度就越快、力量也越強。

薄弱的核心肌肉所帶來的問題

 

想像一下我們的脊柱,就好像積木一樣由一塊塊的脊椎堆疊起來,積木堆得愈高就愈不穩,只要重心稍一偏斜,積木很容易垮下來。

核心肌肉在我們人體發揮了穩定的功能,強健的核心肌肉有助支撐脊椎及提升人體的整體力量;相反,持續薄弱的核心肌肉可能引起的問題有駝背、下背痛、骨盆位移、髖關節僵硬、膝關節無力、髕骨軟化、椎間盤突出等等。

要根治各種身體痛症,活得更強健豐盛,就必須鍛煉好核心肌肉。