【跟肌肉痠痛講ByeBye】

正值行山季,不少人都會趁假日親親大自然!但大部份都市人長時間坐在電腦前工作,平日少做運動,去行山後容易出現肌肉痠痛的情況。為何沒有運動習慣的人在進行運動後,隔天會肌肉痠痛? 簡單來說,肌肉在運動後承受了一些壓力與微小的損傷,身體會產生發炎反應來自我修補受傷的組織,這個發炎反應正是肌肉痠痛的主因。今次就會為大家分享如何紓緩運動後肌肉痠痛的情況及怎樣有效消除肌肉疲勞!

1. 熱水浸浴

浸熱水有利促進血液循環,水的熱力可以消除肌肉的乳酸,紓緩神經緊張、減輕疲勞、也有利於恢復體力。但記得浸浴時間不要過長,建議只浸10至15分鐘。

 2. 按摩

按摩可以加速血液循環、放鬆肌肉及減輕疲勞。你可以使用電動按摩槍按摩痠痛部位,除了有放鬆的作用,還可以提升締結組織的柔軟度。 Energym T-Rex是簡易家用深層按摩肌肉筋膜槍,有減少痛症、恢復肌肉及幫助運動前熱身等功效。

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3. 伸展拉筋

適當的伸展運動能幫助肌肉放鬆,例如散步、慢行、游泳等等,這些簡單的運動可以紓緩肌肉的繃緊,減輕肌肉過勞而引起的疼痛問題。 

4. 補充營養

含碳水化合物和高蛋白質的食物能減低運動後對肌肉組織造成的損害,有助修復肌肉,紓緩痠痛的效果,例如米飯、雞肉、魚肉等等。

5. 充足的睡眠

充足睡眠可以幫助人體修復組織,紓緩肌肉痠痛感覺。一般人體分泌激素和新陳代謝最旺盛的3個小時是晚上11點至凌晨2點,如果睡眠不足,新陳代謝就會降低,沒有足夠時間修復,加長肌肉痠痛的恢復期。 首先,預防肌肉痠痛的最佳方法要循序漸進來增加運動強度,避免過量訓練,定時定量有規律的運動習慣,減低肌肉痠痛的機會,人體健康也會大大提升。