「舉重會令到隻手一舊舊，個人好橫，身型唔好睇!」相信是很多女士對負重或阻力訓練的觀點。其實，負重或阻力訓練對女士減肥，甚至對65歲以上的「銀髮族」都有莫大的益處。

大部分人在家或者去Gym room都係先做30-40分鐘帶氧運動，「爆汗」「熱身」，才開始舉重。但其實這個次序的訓練效果並不佳。