【健身小知識 1 - 健體、古典健美及傳統健美的分別】

現今社會，人們對健康有著更熱烈的渴求，不論是食物營養或是身體鍛鍊上都比起過往的年代更有要求和執著。加上近幾年健身熱潮興起，家用健身產品和24小時健身室在市面大行其道，不少年輕男女開始注重自己的外表，紛紛開始踏上健身之路。而小編身邊亦不乏許多健身好友，有些好友有多年健身經驗，便會嘗試參加大型健美比賽，而當中就分為健體、古典健美及傳統健美三種比賽類別，以上的項目皆以男性為主的比賽。

健體比賽（Physique）

相對於另外兩種類別，健體比賽算是較為入門級別的，是由現代健美分支出來的項目，而選手的身材亦是大眾較為能夠接受。

健體比賽的衣著規限是海灘褲（大腿肌肉不列入評分），原因是健體較為注重體態的勻稱，更多的是追求肩腰比例，意思是肩寬腰細，各個部位肌肉緊緻有形、飽滿，輪廓清晰、美觀，完美呈現出倒三角身形就最理想。

▲SBFF SM 2019健體比賽優勝者。(網上圖片)

古典健美（Classic Physique）

古典健美的原意是希望保留原有的肌肉美感之餘，又能符合現代大眾的審美觀，所以慢慢地由傳統健美分支出來。兩者相比之下，古典健美沒有誇張的肌肉量，雖然同樣要求低體脂肪率，但相對重視全身肌肉的比例和分離度，也要求腿部肌肉的展現。

選手會依照身高有體重上面的限制，並在比賽中穿著健美三角褲站上舞台，需要擺出4個轉體面和7個指定動作作賽，而比賽中選手亦會較常擺出經典動作—真空腹（Vacuum），該動作通過劇烈收縮腹橫肌，減少腰圍，從而突出肩寬、胸飽滿、背厚和手臂粗的優勢。

▲阿諾舒華新力加（Arnold Schwarzenegger）是七屆奧林匹亞先生比賽的傳奇人物。(網上圖片)

傳統健美（Bodybuilding）

傳統健美是三個項目中的肌肉量最大，同時亦是最早出現的比賽項目。傳統健美選手有著非常誇張的肌肉量，不斷追求更大的肌肉尺寸和寬度，以及較低體脂水平，從而展現更明顯的肌肉線條。

傳統健美選手在比賽時會穿著一件布料很少的健美褲，邊位非常細，連臀部也會展露出來，原因是裁判在比賽中需要仔細地評審選手每個部位的肌肉，在實力相當的傳統健美項目中，小肌肉也可以成為勝出的關鍵。所以傳統健美褲如此細小就是為了盡可能展現選手身上更多肌肉，讓裁判有更多條件下評審選手。

▲傳統健美選手的肌肉相對更健碩。(網上圖片)

希望以上能夠令你簡單了解到三項比賽的不同之處，但無論哪一個項目，選手在比賽前的熱身動作都是不可或缺的，通常選手都會在比賽前選擇輕重量的工具（如阻力帶和可調節式啞鈴）作熱身。使用輕重量的原因，其一是把大部分力量留在舞台上做指定動作，其二是避免流汗導致膚色劑脫落，使皮膚變得暗啞。如果有興趣參賽的朋友，不妨考慮一下入手阻力帶和可調節式啞鈴。