【健身初哥健身入門必讀】

近年來越來越多人喜歡留在家中做運動,對於健身初哥來說,在家訓練除了可以更自主地控制每項運動的訓練時間之外,亦可以更自由地挑選自己喜歡的健身項目。不過作為一個新手,是否對於在家訓練毫無頭緒,亦不知如何開始?今次就為了大家集合了幾項有用的資訊,一起看看在家訓練前到底要準備甚麼!

1.為自己訂製適當的運動計劃

每個人都有不同的健身目標,不論是是為了減脂、練線條或是增肌等等,你都可以到到網上搜尋相應的健身項目,從而訂製你的運動計劃。剛開始的時候並不要太過進取,運動的時間和強度需要等身體適應後才慢慢加強,可以參考Youtuber或健身訓練APP的建議容計劃,開始你的健身之路。

2.添置器材

不同的肌肉訓練都有相對的輔助器材,配合適當的器材使用也可以事半功倍。不過選購之前要先留意家中是否有足夠空間,亦要看清楚每件器材的使用說明,確保不要受傷。

3. 選用適合的護具

很多新手初哥都忽略了護具的重要性,如果你是有舊患的人士,記得健身前要向醫生確定是否適合健身。如果可以健身同時又想減低健身時受傷的機會,可以配合不同部位的護具使用。例如護肘可以保護關節,護踝亦可以減輕受傷腳踝的痛楚。

4.熱身運動

開始運動前記得要先做熱身運動,除了拉筋之外,你亦可以先進行-10分鐘的緩步跑或腳踏車練習當作熱身。簡易的熱身可以令心臟進入運動狀態,同時令你的肌肉適應,減少運動傷害。

5.堅定的心態

運動需要持久堅持才會有成效,並不能一步登天,看著自己的目標,一步一步努力邁進吧!